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40代男性100人に聞いた、ダイエットにおすすめの「食材」と「運動方法」

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  • 静岡県48歳自由業

    タンパク質(プロテイン、肉、魚) 炭水化物の量を減らしタンパク質の量を増やす。 筋トレ+有酸素運動 長時間の有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまい、体重は減るが体型も貧相になってしまいます。筋トレをしてタンパク質をとって体に筋肉をつけ、有酸素運動は軽めに行う。

  • 大阪府46歳自由業

    おから イソフラボンなど栄養価豊富で低カロリー。繊維質もたっぷり。 ヨガと筋トレ。 ヨガは筋トレとストレッチの両方が含まれている。更に筋トレを習慣化させることで脂肪燃焼効果を増大させる。時間も短くで済む。

  • 大阪府44歳その他

    キャベツ、シーチキンの水煮、サラダチキン、汁物 低カロリー高たんぱく。汁物は夜寝る前にお腹が減った時に。 ウォーキング、縄跳び、筋トレ、水泳。無酸素運動と有酸素運動の融合。 カロリー消費です。

  • 愛知県45歳会社員(その他)

    キャベツ 食事の前にバリバリと食べてると、確かにお腹が膨れてくる。多少、回りの人から冷たい眼差しを感じますが気にしない ともかく歩く お金も掛からず、何時でも出来て、何かのついでが運動になる

  • 熊本県49歳パート・アルバイト

    リンゴ酢 時間はかかるが、飲み続けるだけで体重も落ち、体質改善も出来るように思う。 体幹トレーニング それほどキツイもので無くて良い。とにかく1日数分でも、毎日休まずやり続ける事が大事。

  • 石川県45歳会社員(その他)

    りんご 満腹感につながる、リンゴの皮が効果が有ると聞いた 筋トレ⇒有酸素運動(ランニング・自転車) 筋肉量を増やす事がカロリー消費に繋がる⇒効率的なダイエットになる

  • 静岡県41歳会社員(その他)

    寒天 腹持ちが良く、味付けによってはおいしく飽きが来ないで食べていけるから。 体重が極端に重いなら、水泳。 浮力の力を借りて、体を軽く動かせるようになるから。

  • 山形県45歳会社員(その他)

    おから 食物繊維が豊富で、価格もリーズナブル。私はサラダにして食べます。 ウォーキング いちばん手軽で、お金がかからないし、自分のペースでできるから

  • 兵庫県49歳会社員(技術系)

    キャベツ 食事前にキャベツの千切りを食べ、ご飯などの炭水化物を減らす ウォーキング ポケモンGOをしながら歩きまくると飽きないで続けることが出来る

  • 宮城県46歳会社員(その他)

    納豆 納豆菌は体によいし、いろいろとトッピングによって味変出来るから。 ウォーキング 周りの景色を見ながら楽しんで歩け、ダイエット出来るから。

  • 東京都48歳自営業

    海藻やキノコ類 カロリーが低く、嵩があるため、食べた際の満足感が得られるから。 走ること カロリー消費量が多く、無駄なコストがかからないため。

  • 東京都44歳会社員(その他)

    豆腐、キムチ、ヨーグルト、刺身、鶏肉 低カロリー、高タンパクだから。 ストレッチ体操 大事なのは長く、楽しく、気持ちよく続ける事が出来る事

  • 福岡県48歳会社員(その他)

    人参、トマト、りんご、キャベツ 食物繊維とビタミンなど美容にいい成分が含まれる ジョギングなどの有酸素運動 エネルギーの燃焼効率が良い

  • 北海道45歳会社員(事務系)

    鶏肉、豆腐 高たんぱくで低脂質であるから 筋トレ 手軽な運動よりも、はっきりとダイエットへのスイッチを入れることができるから

  • 福岡県48歳会社員(その他)

    野菜と肉 ダイエットしていても必要な栄養は摂るべきなので。 ジョギング、ウォーキング 金銭的負担が少なく始められるので。

  • 茨城県46歳会社員(その他)

    豆腐? ヘルシーそうだし 何かをもってバランスとりながらの早歩き そんなことを仕事でやってた時、食べても太らなかった。

  • 滋賀県41歳会社員(技術系)

    もやし カロリーが低く、かさましができる食材だから スクワット 下半身の筋肉を鍛えることにより、消費カロリーが増える

  • 鹿児島県40歳会社員(その他)

    豆腐 栄養があり、ローカロリー、様々な料理にアレンジできる ジョギング お金もかからず、外を走ると気分転換になるから

  • 福岡県48歳会社員(技術系)

    小腹がすいたときは、こんにゃくゼリー 小腹がすいたときはこれでしょ 早歩き 有酸素運動を継続するのが一番効果あり。

  • 北海道42歳会社員(技術系)

    プロテイン アミノ酸バランスが良く、手軽に使用できる。 ジョギング ウォーキング 登山 有酸素運動で体に優しい。

  • 福島県49歳経営者・役員

    キャベツ 葉っぱのまま一枚食べてから、15分後に食事すると満腹感をえてご飯が少量になる。 散歩 気晴らしにもなる

  • 静岡県43歳自営業

    パスタ 他の炭水化物に比べて熱量が少ないから。 スクワット 肩甲骨と股関節を同時に動かすと脂肪が落ちやすくなる。

  • 徳島県49歳自営業

    鶏肉や大豆、オリーブオイル 必須アミノ酸と脂質が摂取できるから ウォーキング 過度な運動は故障するので意味がない

  • 大阪府41歳その他

    野菜全般 野菜から食べる事で血糖値の急上昇を抑制できる ストレッチ 横になるくらいの部屋があればできるから

  • 神奈川県47歳会社員(技術系)

    トマトジュースや野菜ジュース ある程度、お腹を満たせる ウォーキング 足腰の強化にもなり気分転換にもなる

  • 神奈川県42歳会社員(その他)

    こんにゃく 適度な歯応えもあり、低カロリー 歩く 走る事に比べて行いやすい。自分のペースで出来るから。

  • 埼玉県48歳会社員(事務系)

    酢 食事前の酢は血糖値の上昇を抑制するのでおすすめです。 ウォーキング もっとも手軽に毎日できる運動

  • 香川県43歳自営業

    豆腐 カロリーも低くたくさん食べても問題ない ゆっくり走る カロリー消費につながるし続けられる

  • 東京都47歳その他

    こんにゃく お腹にたまるわりにカロリーがないから。 ウォーキング 継続してできそうだから。

  • 広島県41歳会社員(その他)

    バランスよく何でも摂取すること ランニング ダイエット以外にも心肺機能向上に効果があるため

  • 長崎県43歳会社員(技術系)

    しらたき 低カロリー、かつ、すすることができるのでたべがいがある。 ジョギング 長続きする

  • 岩手県44歳会社員(その他)

    寒天ゼリー 腹持ちがよくローカロリー 筋トレした後に有酸素運動 脂肪の燃焼効率が良いらしい

  • 東京都40歳会社員(技術系)

    豆腐 満腹感を味わえる ウォーキング 走るのもいいがウォーキングのほうが長時間続きやすい

  • 埼玉県45歳自営業

    納豆 必須栄養の結構な部分が低カロリーで安くとれる 水泳 短時間でカロリー消費できる

  • 石川県44歳パート・アルバイト

    ウーロン茶 いらない脂肪を落とせる 水泳 全身を使うし、浮いてるだけでも体力を使う

  • 神奈川県41歳無職

    豆腐 ヘルシーで栄養価も高い ウォーキング きちんと継続すれば確実に効果が出るから

  • 宮城県47歳無職

    鶏のささみ 筋肉をつけるため 筋トレとランニング 筋肉をつけて代謝をよくするため

  • 福岡県47歳会社員(技術系)

    バナナ 少しでお腹いっぱいになる 軽めのジョギング きつくないし、どこでもできる

  • 神奈川県41歳会社員(技術系)

    トマト 栄養があり食べ応えもあるから スクワット 体幹を鍛えることができるから

  • 北海道43歳公務員

    こんにゃく カロリーがない、色々アレンジ可能 ウォーキング 長く続けられるから

  • 大阪府43歳パート・アルバイト

    ヨーグルト 空腹を押さえられる。 ストレッチ いつでもどこでもできるから。

  • 東京都49歳会社員(事務系)

    麦ご飯 栄養価も高くお腹も長持ち 早めのウォーキング 長く続けられるから

  • 東京都48歳会社員(技術系)

    乾パン 少ない量でお腹が一杯になる 水泳 取り敢えず、全身運動でいい感じ

  • 静岡県45歳会社員(技術系)

    繊維質のもの 便通が良くなる。 ダンス 楽しみながらしかも運動量がすごい

  • 静岡県49歳会社員(技術系)

    そんなものはない 栄養バランスを整えて過食をしないのが一番 ウォーキング

  • 茨城県45歳会社員(その他)

    ゆで卵 自分で試して成功したから ジョギング 自分で試して成功したから

  • 神奈川県48歳無職

    豆腐 おいしく低カロリーな気がする。 歩き お金がかからず、すぐ出来る

  • 大阪府41歳自営業

    ところてん 食べ応えがあってローカロリー ウォーキング ゆっくりできる

  • 鹿児島県48歳会社員(技術系)

    黒酢 長く続けられるから ウォーキング 長く金がかからず続けられるから

  • 兵庫県44歳会社員(事務系)

    こんにゃく 食物繊維たっぷりだから ランニング おかねがかからないから

  • 岡山県43歳会社員(技術系)

    生姜 代謝を上げる 水泳 体に無理な負担をかけずに身体全体を動かせる

  • 奈良県48歳自由業

    肉 満足感があるから 畑仕事やDIY 楽しみながら自然と運動できる

  • 奈良県43歳会社員(その他)

    野菜 食物繊維が豊富 ジョギング 有酸素運動で脂肪を燃焼させるから

  • 神奈川県46歳会社員(事務系)

    ダイエットに成功したことないので ダイエットに成功したことないので

  • 秋田県45歳パート・アルバイト

    こんにゃく 安いしカロリーゼロ 体幹トレーニング 自宅で出来るから

  • 神奈川県49歳会社員(事務系)

    スタジオトレーニング エネルギー消費が凄い スクワット ももにきく

  • 北海道41歳会社員(その他)

    サラダ タンパク質が少ないから とにかく歩く 脂肪が燃焼するから

  • 岡山県48歳公務員

    豆腐 カロリーが低いのに満腹感さから マラソン 有酸素運動だから

  • 静岡県41歳会社員(技術系)

    干しシイタケ 身体の水分を減らす ウォーキング 適度な運動になる

  • 愛知県42歳公務員

    鳥のむね肉 たんぱくでローカロリー ウォーキング しんどすぎない

  • 山口県43歳会社員(事務系)

    豆腐 ローカロリーでお腹が膨らむ ウォーキング 誰でもできるから

  • 東京都46歳公務員

    野菜 摂取カロリーが少なく、お腹がいっぱいになるから。 歩くこと

  • 東京都43歳会社員(その他)

    こんにゃく お腹を満たせて低カロリー 筋トレ 代謝を上げるため

  • 兵庫県42歳経営者・役員

    豆腐 ヘルシーで腹持ちが良い ウォーキング お金がかからない

  • 広島県47歳公務員

    豆腐 低カロリー ウォーキング ランニングに比べて継続できる

  • 神奈川県40歳会社員(技術系)

    納豆 体に良い、 ジムに通う スタッフのアドバイスを聞ける

  • 北海道43歳会社員(事務系)

    ササミ タンパク質が多いから 筋トレ 基礎代謝をあげるため

  • 福島県43歳公務員

    野菜 美味しくて長続きするから 筋トレ いつでもできるから

  • 東京都41歳会社員(その他)

    豆腐 白米の代わりで役に立つ 歩く これが始めやすいので

  • 神奈川県47歳会社員(その他)

    キャベツ 安い ジョギング なにもいらないし、すぐ出来る

  • 香川県43歳会社員(事務系)

    豆腐 おいしい ジョギング 続けると気持から変わってくる

  • 静岡県41歳会社員(技術系)

    ところてん お腹がふくれる。 ジョギング 自分が経験済み

  • 千葉県44歳経営者・役員

    ブロッコリー 美味しいく食べやすい ランニング 準備が楽

  • 東京都42歳会社員(事務系)

    リンゴ やせられるから ランニング 脂肪が燃焼されるから

  • 愛知県48歳会社員(技術系)

    納豆 血液更々になるから ウオーキング 持続可能だから

  • 神奈川県40歳会社員(事務系)

    もやし 安価で食べ応えがある 筋トレ 脂肪を減らせる

  • 愛知県44歳会社員(技術系)

    野菜 食物繊維がとれるから 水泳 全身運動になるから

  • 沖縄県46歳会社員(その他)

    納豆 大豆摂取で代謝アップ ジョギング 代謝アップ

  • 兵庫県47歳会社員(事務系)

    ホルモン 噛んで満腹感を味わう。 サウナ 汗をかく

  • 東京都42歳会社員(その他)

    水 カロリーゼロだから ジム 色々運動ができるから

  • 兵庫県47歳会社員(その他)

    コンニャク 便が良くでる ランニング 簡単で痩せる

  • 山形県45歳会社員(技術系)

    もやし ローカロリー 湯船で柔軟 怪我なくできる

  • 沖縄県46歳会社員(技術系)

    こんにゃく 満腹感が得られるから。 ウォーキング

  • 神奈川県48歳会社員(その他)

    プロテイン 栄養素がとれる 筋トレ 体が締まる。

  • 富山県44歳会社員(技術系)

    野菜 炭水化物がない ランニング 簡単できるから

  • 神奈川県48歳会社員(技術系)

    蒟蒻 カロリーないがお腹が膨れる 水泳 全身運動

  • 福岡県42歳その他

    鳥ササミ 低カロリー ウォーキング お手軽だから

  • 茨城県44歳会社員(事務系)

    こんにゃく 味付けが自由 歩く お手軽、持続する

  • 大阪府40歳会社員(技術系)

    豆腐 カロリーが低い ジョギング 成功したから

  • 千葉県46歳会社員(事務系)

    野菜 カロリーが低い マラソン すぐ始められる

  • 岐阜県45歳公務員

    食べ過ぎが、良くない 動く とにかく、動くこと

  • 島根県47歳会社員(事務系)

    豆腐 腹持ちが良い ヨガ 自分のペースで出来る

  • 東京都44歳会社員(その他)

    こんにゃく カロリーが低いから。 ウォーキング

  • 東京都47歳会社員(事務系)

    野菜 お通じ良くなる マラソン 有酸素運動

  • 北海道45歳パート・アルバイト

    野菜 栄養価が良い 歩く 体に負担が少ない

  • 岡山県40歳会社員(事務系)

    こんにゃく カロリーが低い ウォーキング

  • 静岡県42歳自営業

    こんにゃく 食べる ウォキング 歩くだけ

  • 大阪府43歳会社員(その他)

    バナナ 朝はこれ一本で十分 ウォーキング

  • 宮城県45歳公務員

    豆腐 低カロリー 有酸素運動 脂肪燃焼

  • 広島県44歳会社員(技術系)

    そば ローカロリー ウォーキング 続く

  • 奈良県45歳会社員(その他)

    コンニャク 腹持ちが良い 歩く 楽しい

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