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20代女性100人に聞いた、ダイエットにおすすめの「食材」と「運動方法」

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  • 群馬県26歳パート・アルバイト

    白滝 細かく切ってご飯に混ぜたり、麺類に混ぜるとおなかいっぱい食べられるうえにカロリーカットができる。ポイントは麺と同じ量の白滝をいれることで、白滝だけだと食感がTHEこんにゃくで食べたくなくなるから、ちゃんと普通の麺も入れておいた方がいい 揉みほぐし 暇な時に脂肪掴んでモミモミしていると、脂肪がなくなった経験があるから。テレビ見ながらできるし、どこでも暇があればできる!多分脂肪が分解されやすくなるのだと思う

  • 東京都21歳専業主婦(主夫)

    しらたき 白米が大好きでどうしても抜くことができなかったのでしらたきを茹でて小さく刻んだものをお米と混ぜて炊いてカサ増ししていた。 体幹トレーニング まず基礎体力あげることからはじめるのがいいかなと思います

  • 埼玉県25歳専業主婦(主夫)

    もやし 安くてビタミンや食物繊維などの栄養もある、味付けや料理のレパートリーが他のダイエット食品よりも多く、飽きにくい 筋トレ 筋肉量が増えると同じ運動量に対して消費されるエネルギーの量が増えるため

  • 広島県23歳無職

    おから お腹がいっぱいになるし、たくさんお菓子へのアレンジレシピなどもあるから。 ウォーキング 通勤・通学のときに途中で電車を降りるなど、毎日少しずつ運動しやすいから。

  • 愛知県25歳会社員(その他)

    葉物野菜 キャベツなどは満腹感も得られ、葉物野菜は栄養が多く含まれるため ウォーキング、ランニング 1日数十分でも走る、一駅分歩く、など毎日続けるだけで基礎代謝が上がる

  • 石川県23歳パート・アルバイト

    しらたき、こんにゃく こんにゃくやしらたきの麺類が売っていて1食をそれに置き換えて食べればムリせずおいしく出来そうだから ヨガ 適度に汗もかけてムリなく出来るから

  • 福島県26歳専業主婦(主夫)

    こんにゃく麺 低糖質低カロリーで満腹感あるし、いろんな調理法で飽きがこない ウォーキング なんやかんやウォーキングが1番痩せた。走るのはイヤだと思って続かないから

  • 静岡県27歳専業主婦(主夫)

    こんにゃく 満腹感がある。カロリーが少ない。こんにゃくを使った食品が多く出てる お腹を引っ込ませながらつま先立ちでスクワット 下半身だけじゃなくてお腹もやせる。

  • 大阪府26歳パート・アルバイト

    大豆製品 低カロリー高たんぱくで、筋肉を落とさず脂肪を落とせるので ジムトレーニング、筋トレ まずはじめに筋肉をつけた方が基礎代謝が上がり、脂肪を燃やせるので

  • 神奈川県25歳専業主婦(主夫)

    糸こんにゃく ローカロリーだけど美味しいし、パスタとかに代用できる 有酸素運動 私は走るのが苦手だけどエアーなわとびをひたすらやると少しずつ体重が減ってきた

  • 東京都28歳専業主婦(主夫)

    もやし・こんにゃく 低カロリーで、かさましにもなるし、料理するのにバリエーションが困らないから ウォーキング・筋トレ 体重おちるし、基礎代謝があがるから

  • 福岡県25歳会社員(技術系)

    お肉 糖質をカットすればお肉はたくさん食べていいから スクワット お尻と太ももが鍛えられると代謝が上がってヒップアップにも繋がるし本当に痩せるから

  • 大阪府26歳パート・アルバイト

    もち麦 流行ってるらしいし、もちもちして美味しい。ご飯を炊く時に混ぜるだけで簡単。 歩く 私が走るのが苦手でジョギングやランニングはしたくないから

  • 愛知県28歳専業主婦(主夫)

    鶏胸肉 タンパク質が豊富だし、たくさん噛むことで満腹中枢に刺激がいって、満腹になりやすいと思うからです。 縄跳び 実際に縄跳びをして痩せました。

  • 京都府24歳会社員(その他)

    はるさめ いっぱい食べてもヘルシーだと思うし、意外にお腹が膨れるため。 走る 走るのが1番体力を使うように思います。また、お金もかからないため。

  • 大阪府26歳会社員(技術系)

    きのこ キノコキトサン?が昔流行っていたし、手軽に料理に加えられそうだから スクワット 太ももの筋肉を鍛えれば、代謝が上がるとしんじているから

  • 京都府22歳学生

    豆腐 カロリーが少ないから。お腹が割と膨れるから。 腹筋 家の中で出来るし最近はiPhoneのアプリにも沢山腹筋アプリがあって続けやすいから。

  • 佐賀県26歳専業主婦(主夫)

    りんご、キウイなどの果物 満腹感が得られるし、美味しいし、栄養もあるから。 ウォーキング 音楽を聴きながら普段自転車の道を歩くと気持ちが良い

  • 神奈川県28歳専業主婦(主夫)

    ゆで卵 タンパク質手軽に取れる プランク きついけど全身引き締めに効果大。毎日正しい姿勢で行えば2週間で体型の変化を感じることができる

  • 鹿児島県24歳会社員(技術系)

    しらたき 安くて美味しいのにお腹いっぱいになるから。 一駅分早く降りて歩く。 少しの距離でも歩く距離を増やすと無理がない範囲でできる。

  • 富山県25歳パート・アルバイト

    こんにゃく 腹持ちが良くて、体のなかをキレイに整えてくれるから。 ラジオ体操 真剣にちゃんとやると、適度にストレッチができて汗もかく。

  • 京都府25歳学生

    豆腐 低カロリーでたくさん食べてもヘルシーだから ヨガ 難しくて大変なもので3日坊主になるより、楽で簡単なものを継続した方がいいから

  • 東京都25歳パート・アルバイト

    舞茸 冷えを防ぎ繊維質が豊富でお通じにも良い。栄養価は高い。最高! 足上げストレッチ お尻によく効く。ヒップアップ、効果すぐ出る。

  • 神奈川県27歳専業主婦(主夫)

    きのこ 食物繊維がたっぷりで快便になれる上にカロリーがほぼないこと。 筋トレ 身体が変わっていくのがわかってテンションがあがるため

  • 福岡県25歳会社員(その他)

    米は必ずとること。 糖質は大事。綺麗に痩せたいなら米は抜くな。 とりあえず大きい筋肉から鍛えて 代謝があがって、勝手に痩せていく

  • 宮城県28歳会社員(事務系)

    青汁 多くの栄養素がバランスよく取れるから。 トランポリン 短時間でエネルギー消費が出きるし、天候に関係なくお家で手軽にできる。

  • 富山県29歳会社員(事務系)

    豆ごまワカメ野菜魚しいたけ これをバランスよく食べることが一番いいと思う ウォーキング 運動が苦手な人でも一番できることだから

  • 宮城県29歳会社員(その他)

    春雨 ローカロリーだし安いし満腹感も得られるから 食後の家事 お腹いっぱいのとき座っていたいけどなるべく動くようにしている

  • 北海道25歳会社員(その他)

    キャベツ 食物繊維も多くて排便もよくなり、カロリーも少ないので 雪かき 運動する!と意気込まなくても運動になっているので

  • 東京都21歳学生

    たまご お腹に溜まるし、栄養価も高いため小腹が空いたときにぴったりだから プランク 短時間でサクッとできて効果も高いから

  • 京都府27歳パート・アルバイト

    もやし ボリュームがあるがカロリーが低いため満足感を得られる ウォーキング 手軽にはじめられてしんどくないため続けやすい

  • 北海道27歳専業主婦(主夫)

    キャベツ ダイエット時にひたすら食べていた ストレッチ 時間をかけてゆっくりと血流をよくするイメージで行うと効果があった

  • 静岡県24歳会社員(技術系)

    キノコ 栄養価が高くて余計な脂質や糖質がないから ウォーキング 走ると筋肉がつきすぎてしまうのでウォーキング程度が良い

  • 東京都22歳学生

    ヨーグルト 腸の働きを良くするから快便、カロリーが低い スクワット 実際に痩せた、足だけではなくお腹や全体にも効くから

  • 福岡県29歳専業主婦(主夫)

    大豆 栄養素が豊富で体にもいい。 TVを見ながら腹筋 ジョギング等は続かないことが多いので気軽に筋肉を付けられるから。

  • 静岡県27歳自由業

    こんにゃく、キャベツ 低カロリー、お腹が溜まる 腹筋、腕立て伏せ、スクワット 大きい筋肉だけ鍛えれば他も自然と痩せる

  • 千葉県28歳専業主婦(主夫)

    ブロッコリー 栄養価も高く、蒸して塩をふるだけでおいしく食べられるから。 ウォーキング ひたすら歩けば嫌でも痩せる。

  • 愛知県29歳専業主婦(主夫)

    鶏胸肉 肉のなかで低カロリーだから。 運動するタイミングを決める 生活のルーティーンに入れることで習慣化されるから

  • 滋賀県28歳専業主婦(主夫)

    糸こんにゃく ご飯と混ぜてたべると糖質が半分ぐらいカットできるため スクワット 1番ダイエットに効果がでたため

  • 沖縄県25歳会社員(その他)

    きのこ 美味しい、そこまで太らないイメージ。 足パカ TVを見ながらやケータイを見ながらでも簡単にできるから。

  • 愛知県28歳パート・アルバイト

    おからパウダー 簡単に使用できるし効果もあるから ウォーキング 取り組みやすいし、体に負担もかからないから

  • 滋賀県28歳専業主婦(主夫)

    キャベツ たくさん食べてご飯のかわりになるから ヨガ ストレッチ効果もあり身体がすっきりして引き締まるから

  • 東京都27歳専業主婦(主夫)

    ゆでたまご それだけを食べると3日でかなり体重が落ちる。 トランポリン 全身運動で1回5分するといいらしい

  • 兵庫県27歳会社員(技術系)

    減量プロテイン 1食置き換えるだけで簡単に出来るから 筋トレ 家でも出来るし簡単な筋トレでも効果はあるから

  • 福岡県24歳パート・アルバイト

    キャベツ 歯ごたえがあるので噛むとつかれて満腹感が大きい ジム 手軽に様々な種類のトレーニングができるため

  • 熊本県22歳専業主婦(主夫)

    蒟蒻ゼリー お腹すいた時にぱくっと食べれるしカロリーが低いから ウォーキング 汗もかくし筋肉もつくから

  • 埼玉県24歳会社員(その他)

    炭酸水 お腹が膨れるので 体幹トレーニング インナーマッスルを鍛えることにより基礎代謝が良くなるので

  • 福井県27歳専業主婦(主夫)

    キャベツ 食事制限をすると便秘になりやすいから、食物繊維をとる ウオーキング、半身浴 代謝がよくなる

  • 北海道25歳無職

    白滝、きゅうり、キャベツ カロリーが低いし満腹になる 軽い筋トレ 家で暇な時に出来るから続きやすい

  • 静岡県26歳会社員(事務系)

    ヨーグルト 便秘が改善されると体重が減るから 仰向けに寝てお尻を上げる 実際に一番効果があったから

  • 長崎県28歳公務員

    おから 腹持ちがいいから スクワット 下半身に満遍なく筋肉がつくことで消費カロリーも高くなるから

  • 静岡県29歳会社員(その他)

    トマト、豆腐、もやし どれも水分多めでお腹膨れる スイミング 水泳通ってた時は体力もついて痩せた

  • 大阪府23歳会社員(その他)

    豆腐 夏は冷奴で、冬は湯豆腐。年中食べれる。安い。 ウォーキング 音楽聞いてウォーキングなら続く

  • 東京都22歳会社員(その他)

    キャベツ お米の代わりに食べるとお腹にも溜まる ウォーキング 好きな音楽を聴きながら歩くと楽しい

  • 愛知県26歳会社員(事務系)

    ドライフルーツ 美味しいし、我慢できない時の間食に良いから ヨガ 汗をかくし、すっきりするから

  • 千葉県29歳会社員(その他)

    豆腐 タンパク質もとれ、かつヘルシーだから。 ウォーキング 景色も楽しみながら運動できるから。

  • 愛知県24歳会社員(その他)

    豆腐 安くてヘルシーかつ栄養が豊富です。 スクワット 太ももの筋肉を鍛えると、代謝があがるから

  • 愛知県25歳専業主婦(主夫)

    するめいか 歯ごたえがあるからいっぱい噛めて満足感が出る。 縄跳び 全身を使うので痩せやすい。

  • 福岡県20歳無職

    ヨーグルト 腸内環境も整うし色んな食べ方があるので ゴキブリ体操 家の中でもできる為(笑)

  • 茨城県29歳会社員(その他)

    キャベツ 鍋、炒め物、サラダなど食べ方が色々ある。 ウォーキング 運動が苦手でも続けられる

  • 秋田県28歳会社員(技術系)

    鶏肉 脂肪少なくタンパク質をとれるから 筋トレ 効率的に脂肪を燃やせる。代謝が良くなるから

  • 大阪府21歳学生

    りんご 食欲が無くなって食べれなかった時にリンゴを食べていた。 スクワット その場で出来る

  • 徳島県27歳専業主婦(主夫)

    春雨 様々な事変ができて 長続きする スクワット 太ももの筋力を高めて代謝を良くできるため

  • 新潟県26歳専業主婦(主夫)

    春雨 食べごたえがあり、ローカロリー ジム いろんな機械があり、自分に合わせてできるから

  • 宮城県29歳会社員(技術系)

    お豆腐 低カロリーというわけではないが、高タンパクでお腹にたまるため。 縄跳び 効果覿面

  • 富山県29歳専業主婦(主夫)

    ゆで卵 タンパク質が多く筋肉になる マッスルウォッチング 股関節の運動で痩せやすくなる

  • 千葉県27歳パート・アルバイト

    キャベツ 生のまま食べると、歯ごたえがありお腹がいっぱいな感じがするから ウォーキング

  • 滋賀県26歳専業主婦(主夫)

    和食 ヘルシー。 筋力トレーニング カロリーを消費するだけでなく、体型も美しくなるから

  • 福島県26歳会社員(その他)

    置き換えできるもの 食べ過ぎたと思ったら置き換えればいいので続けられそう スクワット

  • 長崎県29歳会社員(事務系)

    こんにゃく 腸内環境も改善できるしカロリーも低いし一石二鳥 ランニング 素早く痩せる

  • 埼玉県29歳会社員(事務系)

    ヨーグルト 整腸作用があり、美味しい。 ジョギング お金がなくても手軽にできるから。

  • 青森県28歳会社員(その他)

    しらたき 喉越しがよく、お腹にたまるから。 ジョギング テクニックがいらないから。

  • 神奈川県29歳専業主婦(主夫)

    キャベツ カロリーが低い分、たくさん食べてお腹いっぱいになる 水泳 体力を使うから

  • 愛知県29歳専業主婦(主夫)

    おから 少量で満腹感が得られるから。 筋トレ 短時間でカロリーが消費できるから。

  • 兵庫県27歳パート・アルバイト

    トマト 野菜たっぷりのトマトスープで満腹感もあり、栄養も取れるから ウォーキング

  • 東京都26歳会社員(その他)

    豆腐 色々な食べ方ができ、飽きない。 縄跳び 少しの時間でかなりの運動量になる。

  • 大分県21歳パート・アルバイト

    炭酸水 お腹が膨れて満腹感が得られるから 足をパカパカさせる 沢山すると細くなる

  • 新潟県28歳会社員(その他)

    ブロッコリー 栄養満点でダイエットにも効果的 ウォーキング 気分転換にもなるから

  • 大阪府29歳無職

    糸こんにゃく 麺類のかわりになる トランポリン 楽しみながらエクササイズできる

  • 神奈川県25歳パート・アルバイト

    春雨 いろんなものに入れて美味しく食べられるから 筋トレ 毎日続けやすいから

  • 大阪府23歳会社員(事務系)

    バナナ 腹持ちがよいから プールでウォーキング 一番痩せやすいと思ったから。

  • 福岡県28歳その他

    もやし 安いし美味しい ホットヨガ リフレッシュにもなるし痩せやすくもなる

  • 岩手県29歳パート・アルバイト

    鶏むね肉 タンパク質重要 クランプ 省スペースでできるし、全身に効くから。

  • 高知県28歳パート・アルバイト

    納豆 安くて味を変えることもできるから ウォーキング 初心者でもできるから

  • 神奈川県23歳公務員

    きのこ カロリーが低いのにお腹にたまる 有酸素運動 消費カロリーが多いから

  • 香川県20歳学生

    チキン 高タンパク低カロリー 有酸素運動 運動の強度を自分で考えて行える

  • 青森県28歳会社員(技術系)

    納豆 栄養にもいいから ウォーキング ジョギングよりつかれず気楽にできる

  • 北海道29歳専業主婦(主夫)

    こんにゃく お腹が膨れる youtubeのうんどうどうが 手軽にできる

  • 北海道27歳専業主婦(主夫)

    フルーツ 朝のフルーツは身体にいいから 踊る 楽しくないと続かないから

  • 長野県29歳専業主婦(主夫)

    キャベツ 食前にキャベツのザク切りを食べて空腹感を満たす ウォーキング

  • 福井県29歳パート・アルバイト

    豆腐 カロリーが低い上に美味しい安い 歩く 有酸素運動がいいときくから

  • 青森県27歳会社員(事務系)

    おからパウダーヨーグルト 排便効果大 ながら運動 ながらだから、続く

  • 北海道29歳会社員(その他)

    なんでも とにかく噛む 時間をかけて 歩く 疲れ過ぎず適度に汗をかく

  • 北海道28歳パート・アルバイト

    チョコ 美味しくダイエット出来るから。 スクワット 鍛えられるから。

  • 奈良県25歳パート・アルバイト

    きのこ アレンジができるから ウォーキング 気軽にできて、家でも可能

  • 兵庫県27歳会社員(技術系)

    キャベツ 安いし栄養あるしお腹に優しい スクワット 暇なときに出来る

  • 群馬県29歳会社員(その他)

    お茶 ひたすら水分を取る 筋トレ 筋肉がないかたはまずは筋トレから

  • 石川県23歳会社員(その他)

    サラダチキン 手軽ですぐに食べられる ランニング 誰でもできるから

  • 福岡県23歳パート・アルバイト

    ヨーグルト カロリー低いのにお腹いっぱいになる 腹筋とウォーキング

  • 長野県23歳公務員

    鳥のささみ 高タンパク低カロリー ジョギング30分以上 有酸素運動

  • 静岡県22歳学生

    豆腐 安いしお腹にたまる スクワット 下半身を鍛えた方がいいから

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