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30代女性100人に聞いた、ダイエットにおすすめの「食材」と「運動方法」

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  • 北海道33歳専業主婦(主夫)

    うどん 本当におすすめなのは、バランス良く毎日のカロリー調整ですが、私が過去に成功した無理なダイエット方は、半年で10キロ太って半年で10キロ戻した食事法です。本当に、気持ち悪くなるぐらい食事を我慢したあと、限界がきた時にうどんを食べます。そのうどんも、歯ごたえのある太麺のさぬきうどんを釜玉うどんにしてたべます。それは、1日1食です。 自転車

  • 山形県36歳会社員(その他)

    こんにゃく・豆類・温野菜・唐辛子 この4つとも体にいい物が入っているし、便秘解消やカプサイシン効果で体を温める事で燃焼しやすくなるから。 ストレッチ ハードな運動は続かなくなることもあると思いますが、お風呂上がりや起きた後のストレッチをすることで体も柔らかくなり血行も良くなっていき代謝も改善されていくとおもうから。

  • 新潟県35歳専業主婦(主夫)

    サラダ 食事のはじめにサラダをよく噛みながら食べることでお腹が満たされ、主食、副食の量を減らす事が出来るから。 早足のウォーキング ジョギングは慣れないと疲れてしまい、長続きしない可能性があるが、ウォーキングは適度な有酸素運動になるだけでなく、無理している感がないから。

  • 岡山県35歳会社員(その他)

    野菜ジュース 食材ではないけれど、ご飯を少なくしてもジュースを飲んでいれば栄養が補われるから。 階段 日常の中でエレベーターを使っていたところを階段を利用すると結構な運動になるし、生活には必ず移動がつきものだから、無理なく続けられる。

  • 岡山県35歳会社員(技術系)

    キノコ類、タンパク質 カロリーを少なくする必要はあるが、筋肉が落ちると代謝も落ちて悪循環なので、しっかりタンパク質は取る必要がある 有酸素運動と無酸素運動の混合 脂肪を燃やすには有酸素運動だが、基礎代謝をあげるには筋肉が必要だから

  • 茨城県31歳パート・アルバイト

    寒天 お腹の中でふくらみ、食べる量を抑えられる。満腹感を得られるから沢山食べなくても気がすむ。 ながら運動 テレビ見るのに横になりながら~動いたり、歯をみがきながら~スクワットしたり。ふとしたときに即簡単にやれること。

  • 大阪府30歳その他

    豆腐 かける調味料やトッピングによって味の変化がつけられるので飽きずに食べやすいから。 帰りに一駅か二駅歩く 帰りなら時間を気にしなくてもいいし、習慣にしやすい。また駅と駅の間にあるお店などを発見できて楽しいから。

  • 東京都30歳専業主婦(主夫)

    こんにゃく かさましできる。 エスカレーター、エレベーターを使わず階段を意識する 日常の中でいつでも開始でき、無理なくペースも考えられる。例えば、一階から二階までは歩いてその次からはエスカレーターなど。

  • 三重県32歳会社員(事務系)

    こんにゃく かみごたえがあるし、お腹にたまるし、便秘にも効くし、カロリーも比較的低い。 踏み台昇降 ジャンプ数冊まとめてガムテープで留めれば台が作れるし、場所もお金もそんなにかからないし、運動自体も楽。

  • 京都府31歳パート・アルバイト

    ガム 噛む力が鍛えられるしキシリトールやフッ素入りを選べば虫歯予防にも。噛む事で口寂しさを緩和できる。 散歩 日常的にできるし無理のない範囲から頑張ろうと思った時など好きに距離の調節ができる。

  • 北海道30歳公務員

    豆腐 タンパク質がとれるし、安いのに量が多くてお腹が膨れるから。 ストレッチ 家で手軽に取り組むことができてお金がかからない。また、辛い運動では無いのに代謝が上がって脂肪が燃えやすくなるから。

  • 埼玉県34歳専業主婦(主夫)

    キャベツ お腹空いたら千切りキャベツを!よく噛んですぐお腹いっぱいになりますよ! 一駅歩く 距離にもよると思いますが、途中駅でもいいからお気に入りの街を一駅歩いてみると、いい運動になります!

  • 宮崎県32歳会社員(その他)

    とりささみ ゆがいてドレッシングかけて食べるだけで美味しいのに低カロリー&高タンパクだから 水中ウォーキング 水着になることに抵抗がなければ。歩くだけでカロリー消費が見込めるので楽。

  • 大阪府39歳会社員(その他)

    もち麦 かみごたえがあり、お米のみよりも満腹感が得られる。食物繊維が多くふくまれている。 ウォーキング 手軽に長く続けられそう。激しい運動ではないので、誰にでもできそうだから。

  • 北海道31歳専業主婦(主夫)

    野菜サラダ 食事の前にサラダを食べて先にお腹を満たすと食べ過ぎ防止になるから。 筋トレ➕ランニング 体重が劇的に減るとかではないけど、確実に体が引き締まるから。

  • 北海道30歳専業主婦(主夫)

    こんにゃく ヘルシーだしよく噛むからお腹もいっぱいになるし、腸を綺麗にしてくれるから ウォーキング、階段 わざわざジムなどに通わなくても通勤中などにも手軽に出来るから

  • 東京都34歳パート・アルバイト

    おから 腹持ちも良いし、便通も良くなるから。 ウォーキング 初期費用もほぼゼロで始められる。今は歩いた歩数分ポイントが貯まるアプリもあるので、楽しんで運動出来る。

  • 愛知県33歳専業主婦(主夫)

    アーモンド ビタミンEが豊富でお肌もきれいになるから スポーツジムで筋トレ・有酸素運動 家だとなかなかやる気にならないが、ジムに行ってしまえばやるしかなくなるから

  • 福岡県32歳会社員(事務系)

    ヨーグルト 美味しいし、罪悪感が少ない。がまんばっかり感じない方がいいと思うから。 足パカ運動 寝ながら出来るので簡単だし、それなりに負荷がかかる。

  • 兵庫県39歳専業主婦(主夫)

    何かに偏らず、色々食べてきちんと栄養を摂る方が、長い目で見ての体型維持や健康にいいので。ヨガ ヨガ 体幹が鍛えられるし、どこでもできるので

  • 北海道35歳会社員(その他)

    おからクッキー 甘くて満足するし硬くていっぱい噛むので食べた気になる ぞうきん掛け おうちも綺麗になるし、筋力や体幹に効いてる気がします

  • 北海道31歳専業主婦(主夫)

    味噌汁 あまり具にカロリーの高いものはないし、汁物はお腹が膨れる 立ってる時にお腹とお尻に力を入れる 自分が効果があったように感じたから

  • 広島県39歳会社員(その他)

    とりあえず満腹感は得られる。きなこは鉄補給になる。 気づいたときにお腹にちからをいれて、内筋を鍛える。 いつでもどこでもできるから。

  • 山口県39歳パート・アルバイト

    海草類 栄養素もあるし無駄な脂肪は付かないから 有酸素運動 結局効率的なジョギングとか水泳などの有酸素運動が手っ取り早く痩せるから

  • 北海道33歳専業主婦(主夫)

    豆腐 豆腐はあまり味がしないので白米の代わりに食べると炭水化物を減らせて痩せられると思うから。 スクワット どこでもできるから。

  • 東京都30歳会社員(事務系)

    豆腐 安くてヘルシー、かつ満腹感もあり応用も効くので万能だと思う ストレッチ 自分の体と向き合えるので効果関係なく良いと思う。

  • 京都府30歳自由業

    Pプロテイン 栄養バランスを整えつつダイエットができる。 好きなスポーツや宅トレ 好きこそものの上手なれ 一番長続きします。

  • 愛知県32歳会社員(その他)

    豆腐 キムチ 豆腐はカロリーが低く体に良い。味が飽きるのでキムチをのせて食べるとキムチも体に良いので一石二鳥 ウォーキング

  • 愛知県34歳パート・アルバイト

    キムチ、ヨーグルト、もち麦 腸内を整える ダイエット運動をYouTubeで見て真似する いっぱい動画あるから、飽きない

  • 神奈川県39歳専業主婦(主夫)

    豆腐 低カロリー高たんぱく質で、ボリュームもあり、あまり味がないので好きな味にできるから ウォーキング 絶対やせる!

  • 鳥取県32歳会社員(技術系)

    フルーツ 野菜 体にも良く無理なくダイエットが出来るから 毎日続けられる寝る前の腹筋背筋 毎日無理なく続けられるから

  • 石川県34歳会社員(事務系)

    ヨーグルト 腸内バランスを整えてくれてお通じ改善 水泳 体がめっちゃ疲れるし健康にもいい。激しく息切れすることもない

  • 茨城県39歳会社員(その他)

    キャベツ 噛む回数が増えて、血糖値が抑えられてお腹いっぱいになる ウォーキング 有酸素運動で無理なく運動できるから

  • 愛知県37歳専業主婦(主夫)

    バナナやヨーグルト 便通もよくなり、体の代謝アップ出来るから ウォーキング 有酸素運動がダイエットにはよいから

  • 岩手県33歳専業主婦(主夫)

    グレープフルーツ、ブラックコーヒー 実際にこれで体重が減っていったから。 体幹トレーニング 一番効果がある。

  • 兵庫県33歳パート・アルバイト

    こんにゃく お腹が膨らむし、どんな味にもなるから ストレッチ 家でやる気さえあれば、お金をかけずにできるから

  • 和歌山県32歳会社員(事務系)

    もやし ヘルシーでお財布にも優しい。モヤシのみのラーメン が美味しい。 ウォーキング ストレス発散にもなる。

  • 福岡県32歳会社員(その他)

    こんにゃく、きのこ、胸肉 カロリーがないことと、たんぱく質が取れること 筋トレ 筋肉付けないと痩せないから

  • 北海道31歳会社員(その他)

    こんにゃく ノーカロリーなので スクワット 人間の体で一番大きい筋肉を鍛えることで代謝を上げることができる

  • 京都府30歳専業主婦(主夫)

    じゃがいも コメとの置き換えで無理なく痩せられる ワイドスクワット 下半身と腹筋の両方が確実に鍛えられる

  • 青森県39歳専業主婦(主夫)

    鳥のささみ、海藻類、野菜 高タンパク質で低カロリーだから 筋トレ 筋肉量が少ないと脂肪の燃焼しにくいから

  • 大阪府31歳専業主婦(主夫)

    納豆 色々とアレンジできて飽きないし安価だから。 ジョギング ゆっくりでも続けていれば体力がつくから。

  • 千葉県32歳会社員(事務系)

    りんご酢 炭酸水やトマトジュースで割って飲むとお腹も膨れるから ウォーキング 有酸素運動で脂肪を燃やす

  • 北海道35歳無職

    まいたけ 血糖値を緩やかに上げ、その後も少し持続するから ウォーキング ジョギングよりも長続きしやすい

  • 兵庫県37歳会社員(事務系)

    バナナ 昔バナナダイエットが流行っていた気がする 縄跳び 内臓を上下に動かすといいと聞いたことがある

  • 兵庫県34歳会社員(その他)

    キャベツ 安くて美味しい、よく噛むので満腹になる。 ジョギング 走るとスッキリするし痩せるしいい。

  • 埼玉県38歳無職

    あたりめ よく噛むので満足感が得られる スクワットやストレッチ 減量より身体のラインがスッキリする

  • 香川県31歳専業主婦(主夫)

    豆腐 安くていろんな調理法があるから ストレッチ 家の中でできるのと、限られたスペースで出来るから

  • 愛媛県31歳パート・アルバイト

    豆腐 おから いっぱい食べてもカロリーが低い バランスボール 好きな時に自宅で簡単にできる

  • 兵庫県37歳パート・アルバイト

    こんにゃく カロリーが少ないから。食べ応えがあるから。 有酸素運動 カロリーを消費できるから。

  • 愛知県38歳専業主婦(主夫)

    バターコーヒー 朝飲むだけでいい 頑張り過ぎると続かないから毎日コツコツ出来る事を増やしていく

  • 東京都37歳専業主婦(主夫)

    ヨーグルト おやつ代わりになるから。腸の健康にいいから。 水泳 体に無理な力がかからないから。

  • 兵庫県31歳会社員(事務系)

    こんにゃく お腹ぎ膨れるから ウォーキング ランニングやジムよりも無理なく継続しやすそうだから

  • 愛知県31歳会社員(事務系)

    キャベツ 歯ごたえがあり、食物繊維も取れるから。 ジム 鍛えながら痩せるのが一番体に良いから。

  • 鳥取県39歳公務員

    こんにゃく お腹の調子を整えるし低カロリー フラフープ 体幹を鍛えることができ基礎代謝がアップ

  • 埼玉県32歳パート・アルバイト

    ヨーグルト 手軽に食べられ、栄養もあるから ウォーキング ショッピングモールの中でもできるから

  • 北海道33歳専業主婦(主夫)

    玉ねぎ、りんご、豆乳 自分がそれで痩せたので ウォーキング 自分が1番効果があった方法だから

  • 新潟県33歳その他

    バナナ おいしいし、ある程度満腹感も感じられるから スクワット 家で空き時間にすぐできるから

  • 長野県30歳会社員(その他)

    プロテインダイエット 手軽、腹もちがいいもの キックボクシング とにかく動く、消費を目指せる

  • 東京都37歳専業主婦(主夫)

    鶏胸肉 料理のバリエーションが多いので飽きない 足上げ腹筋 食事と腹筋だけで4キロ減量できた

  • 埼玉県32歳会社員(その他)

    五穀米、玄米 お通じも良くなり、栄養価も高いため ウォーキング 体がポカポカして代謝が上がる

  • 宮崎県37歳パート・アルバイト

    キャベツの千切り お腹いっぱいなるから スクワット 代謝が良くなり、下半身ご引き締まるから

  • 群馬県39歳専業主婦(主夫)

    もち麦 食物繊維が豊富で満腹感を得られるから。 体幹を鍛える。 代謝が良くなりそうだから。

  • 長野県34歳パート・アルバイト

    こんにゃく 安くて、どこでも手に入る 歩く エレベーターから階段に変えるだけでも効果がある

  • 京都府36歳会社員(事務系)

    納豆 栄養もあって、安いから。 歩く 走るのは苦手でも歩くのは体に負担も少ないし、おすすめ

  • 岐阜県34歳会社員(その他)

    一つに偏るのではなく、バランスよく量を減らせばいいと思う ウォーキング ただ歩くだけだから

  • 大阪府33歳専業主婦(主夫)

    炭酸水 血行が良くなり代謝が上がるしお腹がふくれる 水泳 全身運動だけど走るほどきつくない

  • 愛知県35歳専業主婦(主夫)

    サラダ、肉 糖質が低く、食べごたえがあるから。 ウォーキングと筋トレ 手軽に出来るので。

  • 愛知県34歳会社員(技術系)

    キャベツ 食べ応えがあるし、お通じの調子がいい ランニング 基礎体力アップとストレス発散

  • 滋賀県34歳会社員(事務系)

    寒天 かさましできるから 階段をつかう エレベーターなど使わずに歩くことで、体力使うから

  • 兵庫県31歳専業主婦(主夫)

    野菜ジュース 飲んだり、料理に使ったりできる ウォーキング 健康的だし、無理なくできる

  • 奈良県38歳会社員(事務系)

    こんにゃく カロリーが低く、食べ応えもある ホットヨガ 身体が温まって代謝が良くなる

  • 京都府30歳会社員(技術系)

    豆乳 タンパク質 スクワット 腹筋の10倍の効果。三十日スクワットチャレンジは効く。

  • 神奈川県32歳パート・アルバイト

    こんにゃく カロリーが少ないと思うから。 スクワット 下半身が引き締まると思うから。

  • 石川県36歳会社員(事務系)

    まいたけ 低カロリー、食物繊維が豊富 スクワット 大きな筋肉を使うから燃焼しやすい

  • 高知県35歳専業主婦(主夫)

    おからクッキー 我慢が少なくて健康的だから ウォーキング 体に一番負担が少ないから

  • 佐賀県33歳専業主婦(主夫)

    鳥の胸肉 高タンパクで低カロリーだから 筋トレ 筋肉をつけると基礎代謝が上がるから

  • 三重県34歳専業主婦(主夫)

    こんにゃく 噛みごたえがあるから、咀嚼で満腹感を与える 腰回し くびれができる。

  • 兵庫県32歳会社員(事務系)

    納豆 タンパク質を摂取できて、栄養価が高い トランポリン 楽しくて長続きしやすい

  • 奈良県36歳会社員(その他)

    鶏肉 食べた感あるけど高タンパクで低カロリー 自転車 しんどくなく程よい全身運動

  • 静岡県33歳パート・アルバイト

    豆腐 低カロリーで腹持ちも良い ウォーキング ストレス解消にもなるし健康にもいい

  • 長野県32歳パート・アルバイト

    納豆 栄養豊富で、値段も安くアレンジもきくので 筋トレ 毎日無理なく続けられる

  • 山口県36歳公務員

    ヨーグルト 便秘で、太っているかもしれないので、まずはそれをクリアにする 散歩

  • 埼玉県38歳専業主婦(主夫)

    ダイエット用のスムージーや雑炊など ストレスをためない 室内ジム 筋肉につける

  • 兵庫県34歳会社員(事務系)

    みそこんにゃく 腹持ちがよくカロリーひくめ。美味しい ウォーキング 続けられる

  • 岡山県30歳専業主婦(主夫)

    豆腐 ドレッシングを変えていろんな味が楽しめる ウォーキング 手軽にできるから

  • 北海道35歳パート・アルバイト

    キャベツ 食物繊維が豊富だし無理なく続けられそう スクワット 家でも出来るから

  • 広島県37歳専業主婦(主夫)

    おから 食べ応えがあり、リーカロリー 毎日続けれる運動 続けることに意味がある

  • 埼玉県36歳専業主婦(主夫)

    オクラ 食べ応えがある ひたすら歩く 色々なものや景色を見たりできて楽しいから

  • 埼玉県35歳パート・アルバイト

    野菜 ビタミン、ミネラルを摂れるから ランニング お金をかけず続けられるから

  • 兵庫県36歳自由業

    豆腐 ヘルシーで、料理のバリエーションも多い 水泳 カロリー消費が大きいから

  • 新潟県30歳無職

    こんにゃく 食べた感がある 常に姿勢良くする 意外と普段背中丸いから、キツイ

  • 愛知県38歳会社員(事務系)

    納豆 カロリーが低く栄養があるから。 ウォーキング お金がかからないから。

  • 大阪府35歳パート・アルバイト

    かんてん かんてんダイエットが一時流行っていたので 水泳 全身の筋肉を使う

  • 福岡県39歳会社員(事務系)

    バナナヨーグルト 整腸作用と筋肉を作ってくれる プランク 体幹が鍛えられる

  • 岐阜県32歳専業主婦(主夫)

    バナナ 一本でお腹が満たされて栄養抜群だから ウォーキング 続けられるから

  • 奈良県30歳その他

    ヨーグルト 便秘改善される ウォーキング 太ももの余分な脂肪を落とせたから

  • 山口県36歳会社員(その他)

    こんにゃく 低カロリーでお腹が満たされる ランニング 消費カロリーが高い

  • 北海道39歳会社員(事務系)

    豆腐 お腹いっぱいになるから 好きな運動 仲間を作ったら巻き込めるから

  • 新潟県31歳パート・アルバイト

    米 パンや麺より結局腹もち良く、油も少ない 腹筋 ユーチューブ見ながら

  • 大阪府35歳専業主婦(主夫)

    大根おろし 大根の成分で痩せます。 ウォーキング 体が温まり痩せます

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