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40代女性100人に聞いた、ダイエットにおすすめの「食材」と「運動方法」

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  • 東京都49歳無職

    こんにゃく。メカブ、もずく酢等の海藻類。ゼリー。豆腐おから等の豆製品。 カロリー低い、でも小腹すいた時には腹持する、食べた満足感もある。海藻類は腸のお掃除にもなります。パワーでないと辛いので、栄養分あるものを補う方が体の元気にいいと思います。 ふくらはぎを動かす。左右の動きを意識してゆっくりと体操する。 ふくらはぎは第二の心臓、ポンプ役目でマッサージすると足に溜まった血を全身へ戻してくれる、むくみもとれる、血の巡り良くなりぽかぽかして、いいです。普段、前後の動きはよくするので、左右は筋肉固ったりした部分多いので、ほぐれて効果的だと思いました。筋肉、柔らかい方が固いままより体重落としやすくなり、ダイエットにいいです。ゆっくりとした動きの方が速いより体に負担かかる分、効き目あると思います。

  • 大阪府42歳パート・アルバイト

    白菜 量が多くてお腹いっぱいになる。煮物、鍋、炒め物。味付けも、甘辛からポン酢、醤油、出汁等飽きることなく結構楽しめる。 運動は私自身めんどくさがりで出来ないので、とりあえず仕事をする。立ち仕事、接客業なので休まず体を動かしてる。朝は食事無し。 朝は代謝が良くなるので痩せるのには朝を抜くのが効き目がある。運動は続かず出来ないので仕事の時は常に立つ、売り場を歩く、重いものを持つ。それが運動代わり。

  • 東京都40歳専業主婦(主夫)

    不必要な暴食はせず、好き嫌いせずにバランス良く何でも食べたらいいと思う。 一生食事制限ダイエットなんてしんどいから。 テレビを見ながら気長に昇降運動や、家事をしながらのつま先立ち運動がおすすめ。 好きでもない運動なんて結局は続かない。だら~っとでも毎日コツコツ続けられる運動の方が良い。

  • 神奈川県41歳専業主婦(主夫)

    ヨーグルト、もち麦、ナッツ、キビ糖 ヨーグルトは便秘に良い、もち麦・ナッツは腹持ちがよい、キビ糖は上白糖よりも体に良い。 ウォーキング、水泳 ウォーキングは気軽にできる、水泳は有酸素運動、全身運動で真夏でも汗を感じず快適に運動できるから。

  • 北海道43歳パート・アルバイト

    納豆、味噌、とりむね肉 発酵食品は身体にもいいし栄養も摂れる。ダイエットしてても肉は食べたいので、カロリー気にせず食べられるとりむね肉! 毎日10分のストレッチ 10分なら続けられるし、ストレッチすることで色々な筋肉を使いそうだから。

  • 神奈川県49歳会社員(技術系)

    白湯 身体と同じ温度の白湯を飲むと、身体に負担がないし、浄化されるような気がするから。 毎日のNHKラジオ体操 手軽に習慣として取り入れることが出来るため。簡単なのに、まじめにやると奥が深いと思う。継続は力なり。

  • 大阪府44歳公務員

    玄米 白米を置き換えるだけなので、おかずはそのままで食べられるし、満腹感も得られて続けやすいから ストレッチ 激しい運動だと続かないので、朝晩に代謝をあげるストレッチぐらいだと続けやすいから。

  • 大阪府41歳パート・アルバイト

    豆腐・春雨 ローカロリーな食材でしっかり食べる方がいいと思うから お風呂上がりの軽いストレッチ わざわざする運動は続かないので、お風呂→ストレッチ と習慣づけれると続けれると思う

  • 宮城県47歳パート・アルバイト

    もやし 安いし、カロリー低いし、料理に混ぜたり、色々な味付けで食べる事が出来るから 乗り物を使わない 歩く、階段を昇るなど、毎日毎日こまめに動くと地味にカロリーを消費するから

  • 神奈川県47歳公務員

    こんにゃく そこそこおなかにたまる割にカロリーが少なく、便秘も予防できる スクワット 家でできるし、器具などを用意する必要がない、隙間時間や思いついたときにすぐできる

  • 神奈川県48歳専業主婦(主夫)

    野菜。 カロリーも低く、色々な調理方法で飽きずに食べられるので。 ウォーキングと筋トレ 基礎代謝を上げて体重を落としやする。筋トレで引き締まった身体を作れるので。

  • 東京都41歳会社員(事務系)

    なんでも沢山食べれば太るし、食べなきゃ痩せるから 有酸素運動 まずは有酸素運動で脂肪を燃やしてから筋トレをやった方が効果的だし、始める人にはやりやすい

  • 愛知県47歳専業主婦(主夫)

    豆腐、人参ジュース タンパク質や便痛を良くするために食物繊維は欠かせないから。 歩くまたは、ジョギング 有酸素運動で、脂肪がおちやすいから40分以上。

  • 富山県43歳経営者・役員

    海藻サラダ 栄養不足になりやすいので、ミネラルを摂りながらダイエットする方がいいから 水泳 全身運動で筋肉も鍛えられて脂肪が落ちやすくなりそうだから

  • 埼玉県46歳会社員(その他)

    ブロッコリー 大豆製品 腹持ちがよくって代謝がいい めんどくさがらず、普段の生活で動く 階段を使うとか駐車場を少し遠くにするとか 習慣にしやすいから

  • 静岡県44歳無職

    りんご、大根 先におなかを満たせてそれから食事に取り掛かると食事が少なくて良い ウォーキング 全身運動になり筋肉がついて内臓脂肪にも効果があるから

  • 北海道45歳パート・アルバイト

    はるさめ スープやみそ汁に入れるとおなかいっぱいになるから。 カーブィダンス ちょっと古いけど10から15分くらいで数回やるとくびれができるから。

  • 愛知県48歳専業主婦(主夫)

    キャベツ 食事の最初に口にすることで食べ過ぎを控えられる。 ウオーキング 時間を作らなくても、買い物や通勤時間をなるべく歩くようにすればいいから。

  • 愛媛県49歳専業主婦(主夫)

    こんにゃく 噛みごたえ、食べごたえ、料理のバリエーションが豊富 ヨガ 体幹を鍛え、痩せやすい身体づくりをしてからダイエットできるから

  • 福岡県42歳パート・アルバイト

    豆腐 けっこうお腹にたまるし健康にもいいから 昼のウォーキング 明るいので外の景色を眺める楽しみもあるし安全に無理なく運動できるから

  • 三重県40歳専業主婦(主夫)

    おから 安くて繊維たっぷりで揥糖質だから ウォーキング すぐの効果は期待できないが体質改善と共に体重も管理できるから

  • 奈良県42歳専業主婦(主夫)

    ヤクルト 代謝が上がる気がするから。 ヨガ教室 一人で行うと、しんどさより楽しさが増すし、比較することによって刺激にもなるから。

  • 山口県40歳パート・アルバイト

    ジンジャー、ハチミツ 代謝機能向上、免疫力向上などまだまだ色々ある 屋内でのストレッチ 人目を気にせずでき、回数調整もできる

  • 東京都47歳パート・アルバイト

    サラダ、肉、とうふ、納豆 たんぱく質やミネラルをとると痩せやすいから ウォーキングと自宅筋トレ お金もかからず、やせられる

  • 神奈川県47歳パート・アルバイト

    春雨やキクラゲなどの乾物 低カロリーで食物繊維も多く、よく噛むことで満腹感を感じるから 水泳 有酸素運動かつ全身運動だから

  • 東京都49歳会社員(事務系)

    雑穀米 栄養価が高いから 自力整体 ハードな運動だとケガをする可能性が高いが、ゆったりした運動だとストレス解消にもなる

  • 茨城県41歳会社員(その他)

    コンニャク 低カロリーの定番 ジムで筋トレと有酸素運動 普通にウォーキングしていても痩せないから、筋肉つけないとダメ

  • 静岡県48歳専業主婦(主夫)

    キノコ類や海藻類 カロリーが低く栄養もありかさ増しもできるため。 軽めのスクワットやかかとあげ 隙間時間にできる。

  • 山形県40歳専業主婦(主夫)

    おかゆ おいしく、お腹をみたせる お腹に常に(気がついたとき)力を入れる インナーマッスルが鍛えられる。おてがる。

  • 長野県45歳会社員(事務系)

    体幹トレーニング お金をかけず、道具も使わないトレーニングが効果的 踏み台昇降、バランス体操 自分が成功したから

  • 神奈川県46歳パート・アルバイト

    キノコ類 ローカロリーで食物繊維が豊富なのでダイエットにおすすめ 筋トレ 週一or二回の筋トレで基礎代謝を上げる

  • 大阪府47歳会社員(その他)

    ササミ、ゆでたまご、バナナ 腹持ちがいいし、満足するし、意外に低カロリー 一駅分か二駅分歩く 意外に歩けるから

  • 埼玉県46歳専業主婦(主夫)

    ささみ お腹にたまって、かつ、ヘルシーだから ジョギング 好きな時間に自分のペースで、お金をかけずにできるから

  • 千葉県43歳専業主婦(主夫)

    白滝 あきずに食べれて低カロリーでおいしいから ウォーキング いつでもできるし毎日少しでも歩けば効果はでるので

  • 東京都48歳会社員(事務系)

    豆腐 カロリーご少なくタンパク質も取れるしアレンジも効く ウォーキング 道具も要らず簡単にいつでもできるから。

  • 神奈川県43歳会社員(その他)

    玄米 少量で満足感を得られるし、食物繊維が豊富だから 歩く お金がかからないし、景色を楽しみながらできるから

  • 北海道40歳パート・アルバイト

    こんにゃく しらたき 色々アレンジできて飽きないハードなうんどぅ ウォーキング ハードな運動より長続きする

  • 東京都43歳自由業

    ヨーグルト ローカロリーで入手やバリエーションが豊富なので。 ジョギング 手軽で気負わずに始められるから。

  • 宮崎県44歳会社員(事務系)

    豆腐 ボリュームがある割にカロリーが低いから エレベーターを使わずに階段を使う 意外といい運動量になるから

  • 茨城県42歳パート・アルバイト

    おからパウダー 使いやすい。腹持ちがよい。 ながら運動 特にテレビ見てるとアッと言う間にメニューこなせる

  • 愛知県44歳会社員(その他)

    こんにゃく、きのこ、海藻 ゼロカロリーなのでたくさん食べられる スクワット、腹筋 自宅ででき、続けやすい

  • 愛知県40歳パート・アルバイト

    もやし 安くておなかいっぱいになるから。 ひたすら歩く 歩くことで、太ももの大きい筋肉が刺激できるから。

  • 東京都41歳専業主婦(主夫)

    そば まぁまぁ食べても腹八分目なら痩せるから 30分く、いのウォーキング 長すぎると、足など痛めやすい

  • 静岡県48歳自営業

    こんにゃく カロリーはないし、満腹感が得られる グループfight 筋トレと有酸素運動を兼ねてできる

  • 徳島県46歳専業主婦(主夫)

    こんにゃく 低カロリーで食物繊維が豊富味付け次第で美味しく出来る 犬の散歩 ダイエットを忘れて歩ける

  • 神奈川県46歳パート・アルバイト

    生キャベツ、お茶 食事前にキャベツとお茶でお腹が膨れます。 軽い筋トレ 身体のラインも引き締まるから

  • 岡山県45歳パート・アルバイト

    純100%のオリーブオイル オレイン酸豊富で無理なく痩せられる ウォーキング マイペースで続けられる

  • 静岡県49歳パート・アルバイト

    ささみ肉 良質なタンパク質かとれ、カロリーが控えめ 水泳 体に負担をかけることなく有酸素運動ができる

  • 神奈川県46歳専業主婦(主夫)

    スープ類 温かいスープなどはゆっくり飲んでると満腹中枢が働いてくる 有酸素運動 カロリー消費が早い

  • 愛知県45歳会社員(その他)

    海藻、大豆 健康的なダイエットが出来るら! ウォーキング 太った人や運動が苦手な人でもできるから!

  • 北海道45歳パート・アルバイト

    キムチ納豆 菌活もできて、腸活もできて、美味しい ジョギング 頑張りすぎないでじんわり汗をかく程度

  • 千葉県44歳会社員(事務系)

    きのこ 低カロリー ラジオ体操 お金がかからない。体の全てをつかうようによく考えられているから、

  • 青森県43歳専業主婦(主夫)

    鶏胸肉 タンパク質豊富だから ジョキングからの筋トレ 有酸素運動からの無酸素運動が効果があるから

  • 広島県46歳専業主婦(主夫)

    バナナ 腹持ちするから。 ストレッチ、 基本的な筋肉運動をしていれば、体が引き締まると思うから。

  • 愛知県45歳専業主婦(主夫)

    たまご。ささみ 野菜 タンパク質。野菜はお肌の調子や胃腸の調子がよくなる 筋トレ 一番効率が良い

  • 千葉県44歳パート・アルバイト

    発酵食品 免疫をあげ、さらにお腹のちょうも整えると思う。 スクワット 簡単でいつでもできるから

  • 神奈川県48歳無職

    おからパウダー 低糖質で色々な料理に使えるから ウォーキング お金をかけずに気軽にできるから

  • 愛媛県44歳無職

    もち麦 もちもちして美味しい。癖もない。 ストレッチ。 ハードじゃないから、続けやすいこと。

  • 神奈川県43歳専業主婦(主夫)

    しらたき しらたきに味付けすれば美味しく食べたがるため ウォーキング 毎日気軽に出来るため

  • 東京都44歳会社員(事務系)

    こんにゃく ちゃんと結構お腹いっぱいになるのに、罪悪感が少ないので。 電車の中でつま先立ち

  • 福岡県40歳パート・アルバイト

    温野菜 糖質オフ、低糖質な温野菜で代謝を良くする。 踏み台昇降 天候気にせずどこでも出来る

  • 福井県43歳会社員(技術系)

    おから 食物繊維豊富で安い 色々な料理に使える 太極拳 ゆっくりな動きなのに、かなりキツイ

  • 福井県45歳会社員(技術系)

    ブロッコリー 低カロリーで食べごたえがあるので ウォーキング 手軽で長く続けられそうなので

  • 大阪府45歳パート・アルバイト

    野菜 いろんなダイエットをしたけれど 野菜を食べるのが一番いい ウォーキング 気軽にできる

  • 兵庫県44歳パート・アルバイト

    リンゴ よく噛むのでお腹が膨れるしおいしいし飽きない ランニング 有酸素運動で筋力もつく

  • 新潟県40歳専業主婦(主夫)

    キャベツ 便通が良くなるのと腹持ちがいい。 ウォーキング 生活の中で取り入れやすいから。

  • 神奈川県46歳専業主婦(主夫)

    コンニャク カロリーも少なくて、田楽にしたり、煮物にしたり楽しく食べられる ウォーキング

  • 兵庫県41歳会社員(技術系)

    お野菜 1番に食べると糖質が上がりにくい。 ウォーキングなど。 しんどくならないように。

  • 栃木県47歳会社員(その他)

    チアシード 満腹感があるののカロリーが低いから ウォーキング 気軽に始めて続けやすいから

  • 東京都47歳パート・アルバイト

    りんご お腹が膨れて満腹感もあり、食物繊維でもあるから 体感を鍛える 代謝が上がるから

  • 新潟県41歳会社員(その他)

    春雨 おいしくてあれんじがきくから ランニング いろんな景色をみながら簡単にできるから

  • 東京都43歳専業主婦(主夫)

    玄米 栄養価が高く、糖質が低い お金を払ってジムに通う お金を払った方ががんばれるから

  • 東京都42歳専業主婦(主夫)

    おから いろいろなものに混ぜて使え、腹持ちも良いから。 スクワット どこでもできるから

  • 千葉県45歳専業主婦(主夫)

    大豆製品、キノコ類 たくさん食べても低カロリー、低糖質 ウォーキング 気負いなくできる

  • 静岡県41歳専業主婦(主夫)

    グレープフルーツ 香りで満腹感があるから アクアビクス 陸上よりも足腰に負担がないから

  • 東京都41歳会社員(事務系)

    納豆 からだにいいし、毎日食べても飽きない。 ウォーキング 職場まで歩く。続けやすい。

  • 群馬県45歳公務員

    もずく 海藻 きのこ類 ミネラル豊富 カロリーがひくい ランニング 全身運動だから。

  • 大阪府46歳専業主婦(主夫)

    ブロッコリー カロリーが低くく、食べ応えがあるから 歩く いつでもどこでもできるから

  • 長野県47歳専業主婦(主夫)

    こんにゃく。根野菜 お通じが良くなる。肌が綺麗になってき。 ラジオ体操 続けると良い

  • 東京都42歳会社員(技術系)

    野菜 カロリーが低く、調理法によっては満足感が得られる ウォーキング 長く続けられる

  • 東京都46歳会社員(その他)

    きのこ類 カロリーが低いので。 エアロビクス 楽しいし有酸素運動は脂肪燃焼に繋がる。

  • 岐阜県43歳専業主婦(主夫)

    おから 満腹感もあり栄養もある ウォーキング 一番お金がかからず、好きなときにできる

  • 愛媛県40歳専業主婦(主夫)

    きのこ カロリーオフでおいしい サイクリング 環境にもお財布にも優しくて体重もへる

  • 群馬県41歳パート・アルバイト

    野菜、豆腐 先に食べる事でお腹にもたまります 歩く お金もかからず、手軽に出来る

  • 群馬県43歳経営者・役員

    こんにゃく 食感もよく満腹感が得られる。 なわとび 簡単に手軽にどこでも出来る

  • 福岡県44歳パート・アルバイト

    もち麦 おなかにたまりやすく、繊維質が豊富だから。 スクワット からだにいい。

  • 千葉県49歳専業主婦(主夫)

    蒟蒻 玄米 千切りキャベツ 豆腐 カロリーが少ない 腹持ちがいい ウォーキング

  • 広島県48歳専業主婦(主夫)

    野菜 カロリーが少なく、栄養がとれる ウォーキング 運動が苦手な人もできる。

  • 愛知県42歳専業主婦(主夫)

    ナッツ類 カロリーも低く、腹持ちも良い スクワット 効率的に筋トレが出来る

  • 北海道45歳パート・アルバイト

    アスパラ 利尿作用がありそう トランポリン テレビを見ながら、ゆるく跳べる

  • 東京都45歳専業主婦(主夫)

    キャベツ カロリーが低くて、お腹にたまるから ジョギング 効果があります

  • 大阪府40歳パート・アルバイト

    コンニャク 腹持ち良くて、ローカロリー ウォーキング 長く続きそうだから

  • 埼玉県46歳会社員(その他)

    豆腐 カロリーが低いけどボリュームがあるので ウォーキング 手軽に出来る

  • 大阪府41歳専業主婦(主夫)

    豆腐 色々アレンジして食べれるから バイト 働いてる時は動いているから

  • 北海道40歳無職

    キャベツ よく噛むし、ヘルシー ランニング 週3で5キロ走ったら痩せた

  • 北海道40歳専業主婦(主夫)

    りんご りんごダイエット ビリーブートキャンプ やり遂げた場合の達成感

  • 福岡県41歳パート・アルバイト

    大豆ダイエット 肌の調子がいい ウォーキング 自分ペースで歩けるから

  • 神奈川県41歳専業主婦(主夫)

    肉 肉だけ食べていれば太らないから 歩く 手軽にできて長続きするから

  • 石川県43歳会社員(事務系)

    とろろ昆布 食物繊維豊富でお腹持ちがいい スクワット 手軽にできる

  • 神奈川県42歳会社員(事務系)

    野菜 他に選択肢がないため。 ランニング 燃焼系の定番であるため。

  • 宮城県40歳パート・アルバイト

    高野豆腐 たんぱく質が豊富だから 膣閉めダイエット お腹が落ちます

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